Triatlon training

PLAN JE GRATIS PROEFLES

Sport specifieke krachttraining voor triatlon

Wil jij een keer meedoen aan een triatlon wedstrijd? Of heb je al ervaring en wil je een zo’n optimaal mogelijke voorbereiding op jouw triatlon wedstrijd? ACTIE REACTIE to the rescue! Met ruim 15 jaar triatlon ervaring en ruim 10 jaar ervaring met krachttraining, helpt ACTIE REACTIE je graag door sportspecifieke krachttraining aan te bieden op locatie of aan huis. Bij een zo goed mogelijke voorbereiding is sportspecifieke krachttraining een MUST. Behalve dat krachttraining je sportprestatie zal verbeteren, verminder je de kans op zwem-, fiets- en hardloop gerelateerde blessures. Je versterkt hiermee namelijk je spieren, banden en gewrichten. Jouw personal trainer kan daarnaast een op jouw doel afgepast trainingsschema opstellen.

Of je nou van plan bent om een sprint triatlon, kwart triatlon, halve triatlon of een hele IRONMAN te gaan doen; Sportspecifieke krachttraining is onmisbaar in een zo goed mogelijke voorbereiding! Ga samen met jouw persoonlijke triatlon trainer aan de slag met oefeningen die jou sterker maken in zwemmen, fietsen en hardlopen.

Triatlon training

Gratis proefles

ACTIE REACTIE wilt graag samen met jou aan jouw doel werken! Jij ook? Vraag dan een gratis proefles aan! Deze proefles is geheel vrijblijvend. Logisch dat je eerst graag kennis maakt met jouw personal coach en de sfeer van de sportaccommodatie wilt proeven voordat je een beslissing neemt. Via het intakeformulier personal training meld je je binnen één minuut aan voor een proefles. ACTIE REACTIE zal dan contact met je opnemen om een proefles in te plannen!
PLAN JE GRATIS PROEFLES

Oefeningen voor triatlon coaching

In voorbereiding op een triatlon werken triatleten vaak aan hun algemene conditie door lange duur en intervaltraining. Krachtraining wordt daarbij vaak op een lager pitje gezet of in zijn geheel achterwege gelaten. Het gebeurt daarom vaak dat triatleten in voorbereiding op hun triatlonwedstrijd blessures oplopen. Sportspecifieke krachttraining waarbij nadruk ligt op de ‘core’ en flexibiliteit verlaagd de kans op blessures aanzienlijk. ACTIE REACTIE heeft daarom alvast 5 oefeningen per onderdeel voor je op een rijtje gezet die jou helpen in je voorbereiding op een triatlon!

Zwemmen

  • Dumbell row
  • Dumbell pullover
  • Dumbell triceps kickback
  • Lat pulldown
  • Slam met medicijnbal

Wielrennen

  • Barbell row
  • Wall sit met gymbal
  • Omgekeerde lunge of walking lunges
  • Step-down op één been
  • Knieën tikken

Hardlopen

  • Wall sit met gymbal 
  • Omgekeerde lunge of walking lunges
  • Stiff legged deadlift
  • Calf press met één been
  • Zijwaartse plank
Om in het water hydrodynamisch te blijven en meer snelheid te ontwikkelen wordt het hele bovenlichaam gebruikt. De nadruk ligt op je rug en schouders. De bilspieren en hamstrings zijn belangrijk bij een goede beenslag en helpen bij een vlakke, horizontale ligging in het water.
Ga jij met de fiets de bergen in of houd je het bij het platte polderlandschap in Nederland? Voor verschillende terreinen zijn verschillende spiergroepen nodig. Met de fiets klimmen worden voornamelijk de quadriceps gebruikt terwijl de bilspieren harden werken als je omhoog komt uit het zadel. Een eindsprintje of harde wind stelt de synergetische werking tussen alle beenspieren op de proef. Buik en rugspieren mogen daarnaast niet vergeten worden omdat ze helpen bij het overbrengen van de kracht vanuit je benen op de pedalen.
Hardlopen zorgt voor een geweldige cardiovasculaire work-out! Sterke been- heup- en buikspieren helpen je jouw hardloopprestatie te verbeteren, maar hiervoor zijn een sterke core en balans een vereiste! Zonder deze ‘core strength’ en balans zal de kracht vanuit je benen niet optimaal gebruikt kunnen worden.

Wat is een triatlon?

Triatlon is de verzamelnaam voor een drietal duursporten, namelijk: zwemmen, wielrennen en hardlopen. Triatlon is sinds 2000 een olympische sport waarbij triatleten volgens het olympische format 1,5 km zwemmen, 40 km wielrennen en 10 kilometer hardlopen. Er wordt vaak gevarieerd op deze afstanden. Er is daarom geen eenduidig antwoord te geven op de vraag: Hoe lang is een triatlon? Ter overzicht daarom de meest populaire afstanden op een rijtje van kort naar lang.

  • Achtste triatlon (⅛): 500m zwemmen, 20 km wielrennen, 5 km hardlopen
  • Sprint triatlon (SA of SD): 750m zwemmen, 20 km wielrennen en 5 km hardlopen
  • Olympische afstand: 1500m zwemmen, 40 km wielrennen, 10 km hardlopen
  • Kwart triatlon (¼): 1000m zwemmen, 40 km wielrennen, 10 km hardlopen
  • Halve triatlon: (½) 2500m zwemmen, 80 km wielrennen, 20 km hardlopen
  • Halve Ironman (IM 70.3): 1900m zwemmen, 90 km wielrennen, 21,1 km hardlopen
  • Hele triatlon (Ironman): 3800m zwemmen, 180 km wielrennen, 42,2 km hardlopen
triatlon

FAQ